泰拳健身训练营:crossfit全套训练动作

发布:2016-12-30来源: ifitsun.com查看: 5249次

  泰拳训练营:crossfit全套训练动作

  基础动作是练习CorssFit最重要的一部份。我们未来做的每一个动作,全都可以追溯到做基础动作的方式与方法,还有怎么能把基础动作转化成我们今后力量爆发的源泉。只有正确的运用基本动作这个奠基石,一切才能行得通。

  很多CrossFit朋友在学习或者练习某个动作的时候会出现这样的问题:无法标准的完成一个动作,尽管自己已经很用力,但是还是做不到,找不到感觉。很多时候并不是因为这个动作的难度太大,而是你的基础动作方法不对。

  「凡事都有正确与错误的做法」做好基本动作后,不管你做什么,水平都会提升。如果基本动练错了,后面很可能也是白练。

  9大基础动作

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  1.The Air Squat

  徒手深蹲

  2_The Front Squat

  前深蹲


  3_The Overhead Squat

  过头深蹲

  4_The Deadlift

  硬拉

  5_The Medicine-Ball Clean

  药球翻转

  6_The Sumo Deadlift High Pull

  相扑高位硬拉

  7_The Shoulder Press

  肩部推举

  8_The Push Press

  借力推举

  9_The Push Jerk

  借力挺举

  继基础动作后,CrossFit Final Push为大家整理打包了CrossFit全套动作。帮助您更加直观的了解CrossFit的锻炼内容。

  CrossFit原本词意是交叉健身,也称混合健身。与健美不同,它不以身体外型为主,不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标,通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力,它发展的不光是力量,还有爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件,故又有称其为全面强健。




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