澳亚阳光健身学院泰国泰拳健身训练营的crossfit交叉训练体系融合了HIIT的训练模式

发布:2016-12-30来源: ifitsun.com查看: 4586次

HIIT,全称High Intensity Interval Training,高强度间歇训练,是一种训练模式,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力具体方法是1分钟不间断高强度运动20秒钟休息.至少6个循环CrossFit健身训练体系起源于美国,由Greg Glassman教练于2000年创立,发展至今已是一套十分成熟的健身体系。

 

CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标,通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力,它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素,完成运动所需要的条件。

 

    CrossFit健身训练,与健美不同,它不以身体外型为主,不强调孤立肌肉训练,而是以获得特定的运动能力为目标,通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力,它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素,完成运动所需要的条件。

    CrossFit健身体系相对于传统的健美方式,更接近于自然的健身,有效时间内更利于身体全面的锻炼,多花样的有氧无氧穿插式训练,对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善,这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练,正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

    CrossFit健身训练也隐含了Boot Camp群体训练的概念,一群人.一起进行训练,可以在室内或是室外。以群体一起训练,相互鼓励打气下,完成一个体能训练,而且有有团体治疗(Group Therapy)的功效。澳亚阳光健身学院的泰拳健身训练营就采纳了这种体系,因此减肥效果非常好。

 

CrossFit作为一种混合体能训练体系,因为注重Constant Variance所以训练模式多种多样:

 

1Heavy Day(大重量训练日)

2Long Duration Workout(持续时间长的训练)

3Task Priority Workout(任务优先的训练)

4Time Priority Workout(时间优先的训练)

5For Time(计时训练)

6For Reps/Sets(次数/组数训练)

7AMRAP(最高次数/组数训练)

8EMOM(每一分钟模式)

9Ladder(台阶模式)

 

因此高强度间歇训练HIITCrossFit包括,即CrossFit爱好者会使用高强度间歇训练模式

 

何谓高强度可以用初中物理中的“功率”概念来解释CrossFit说“功率”,即单位时间做功的快慢,是强度的充分必要条件,功率高有以下几种可能

1】做功量W固定,耗时越短的人功率越高,比如CrossFit基准测试“Fran”(21-15-9 Thruster & Pull-Up),我230秒完成,你花7分钟完成,我的功率比你高,我的训练强度比你高

2】时间t固定,做功量越多的人功率越高,比如CrossFit基准测试“Cindy”(5 Pull-Up, 10 Push-Up, 15 Air Squat AMRAP in 20mins),我20分钟做了21轮,你只做了18轮,相同时间内我做功量比你多,我的训练强度比你高

3】负重F固定,速度越快的人功率越高,比如总重100kg的雪橇车,谁先最快将其从起点拉过终点,谁的功率最高

4】速度v固定,负重越大的人功率越高,比如2010CrossFit Game的敲长钉比赛,假定参赛选手抡大锤的速度一致,那么谁的锤头重,谁对长钉输出的功率就高

如果你细看HIIT的视频,它多半就是已自体重的形式,进行各种动作编排,然后不断在动,训练模式似乎是间歇训练,但是依然逃不开操房操课的影子,而CrossFit对强度的诠释则非常科学全面,所以在CrossFit看来HIIT那种并非真正的高强度

因此,CrossFit包括HIITCrossFit具有更广阔的范畴,综合性,广泛性更强,包罗万象


具体的区别:

Crossfit 一般来说越快越好没有间歇

HIIT 强制间歇必须间歇

Crossfit往死里练

HIIT 可以让你喘口气

Crossfit是一套丰富的训练库

HIIT只是某种训练的时间编排方式

Crossfit如果比喻成蛋白质

HIIT只能是种氨基酸


澳亚阳光健身学院泰国泰拳健身训练营的crossfit交叉训练体系融合了HIIT的训练模式。

 

责任编辑:澳亚阳光健身学院

联系方式:4006-502-502 QQ:1062538254、1103315866 电话:020-37266323 传真:020-84725460
Copyright@http://www.ifitsun.com all rights reserved 广州杰士路信息科技有限公司 粤ICP备09169485号