最近，娱乐圈很多明星在微博晒出自己的健身照，那性感的马甲线真是羡煞旁人。温馨提示：追求马甲线别忘保护脊柱 两招养成健身好习惯

   王珞丹微博晒出自己的腹肌养成计划及健身后练成的腹肌照。拥有诱人的马甲线，王珞丹却说坚持运动是为了更好的吃。

女星袁姗姗在个人社交网络大晒腹肌，调侃道“听说晚饭吃多了的人会自动转发”，小蛮腰+性感马甲网友纷纷点赞。

邓紫棋在微博上频频秀出自己漂亮的肌肉线条，她的“11”字马甲线和八块腹肌健康又性感。能保持这么完美的身材，与她每日坚持不懈的锻炼是分不开的。邓紫棋自曝每天七点早起独占健身房，就算巡演、录音的行程不断，她依旧坚持锻炼。

以上明星们的马甲线真是性感到不要不要的，这是让一众胖妹纸哭晕在厕所的节奏啊。想知道健身女神们的马甲线是怎么练成的吗？还不快往下看，跟着学起来！

第一招：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

第二招：足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

第三招：仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

第四招：屈腿收腹法

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

　　首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

除了运动，饮食的搭配也是很重要的。那么想要练出平坦小腹要注意哪些饮食习惯呢？

少食多餐。打破一日早中晚三顿大餐的习惯，采用少食多餐的方式进食。很多人早中晚三餐之间没有进食的习惯，这是个误区，特别是减肥的时候。

保证饮食健康。怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹，其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮，尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐等。只需要做这样的转变，不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。这不是说要你一下子改变所有的习惯，慢慢来，逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品。

说到底，健身方法大同小异，不同的是个人的坚持与否。不要只看到她人的好身材，要坚信只有肯付出努力坚持运动，你也能拥有好身材。说了这么多，想跟女神一样光彩迷人，还不快快加入到健身行列中来？你还想知道人鱼线是怎么练成的，那么请看右边腹部人鱼线怎么练？那就快来点我吧