当你苦练腹肌、人鱼线的时候，千万不要忘记锻炼你的三角肌!下面先由澳亚菌为大家科普下什么叫做三角肌!

　　什么是三角肌?

　　位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。

　　三角肌的作用?

　　使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

　　澳亚菌告诉大家，在自行车骑行当中，三角肌的作用简单来说，就是帮助手臂用力、控制车把。尤其是山地骑行，在高度集中精神，或长时间骑行的高强度下，三角肌的控制耐力尤其重要!

　　下面，就一起看看怎样借助哑铃来训练这部分的力量吧!

　　哑铃动作一：哑铃侧平举

　　双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。

　　点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。

　　哑铃动作二：哑铃俯身飞鸟

　　双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。

　　点评：这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。

　　哑铃动作三：哑铃站姿上推

　　站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。

　　点评：这个动作的点就在于“缓慢放下”，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。

　　男人苦练出的漂亮三角肌，不仅让你的身材更加好看，而且还能吸引到更多女性的目光。想要漂亮的三角肌，那就常做上面三个哑铃动作吧!