泰拳训练营：crossfit全套训练动作

　　基础动作是练习CorssFit最重要的一部份。我们未来做的每一个动作，全都可以追溯到做基础动作的方式与方法，还有怎么能把基础动作转化成我们今后力量爆发的源泉。只有正确的运用基本动作这个奠基石，一切才能行得通。

　　很多CrossFit朋友在学习或者练习某个动作的时候会出现这样的问题：无法标准的完成一个动作，尽管自己已经很用力，但是还是做不到，找不到感觉。很多时候并不是因为这个动作的难度太大，而是你的基础动作方法不对。

　　「凡事都有正确与错误的做法」做好基本动作后，不管你做什么，水平都会提升。如果基本动练错了，后面很可能也是白练。

　　9大基础动作

　　▼

　　1.The Air Squat

　　徒手深蹲

　　2_The Front Squat

　　前深蹲

　　3_The Overhead Squat

　　过头深蹲

　　4_The Deadlift

　　硬拉

　　5_The Medicine-Ball Clean

　　药球翻转

　　6_The Sumo Deadlift High Pull

　　相扑高位硬拉

　　7_The Shoulder Press

　　肩部推举

　　8_The Push Press

　　借力推举

　　9_The Push Jerk

　　借力挺举

　　继基础动作后，CrossFit Final Push为大家整理打包了CrossFit全套动作。帮助您更加直观的了解CrossFit的锻炼内容。

　　CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，还有爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。