HIIT，全称High Intensity Interval Training，高强度间歇训练，是一种训练模式，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息.至少6个循环。CrossFit健身训练体系起源于美国，由Greg Glassman教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系。

CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。

    CrossFit健身训练，与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。

    CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

    CrossFit健身训练也隐含了Boot Camp群体训练的概念，一群人．一起进行训练，可以在室内或是室外。以群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能训练，而且有有团体治疗(Group Therapy)的功效。澳亚阳光健身学院的泰拳健身训练营就采纳了这种体系，因此减肥效果非常好。

CrossFit作为一种混合体能训练体系，因为注重Constant Variance，所以训练模式多种多样：

［1］Heavy Day（大重量训练日）

［2］Long Duration Workout（持续时间长的训练）

［3］Task Priority Workout（任务优先的训练）

［4］Time Priority Workout（时间优先的训练）

［5］For Time（计时训练）

［6］For Reps/Sets（次数/组数训练）

［7］AMRAP（最高次数/组数训练）

［8］EMOM（每一分钟模式）

［9］Ladder（台阶模式）

因此高强度间歇训练HIIT被CrossFit包括，即CrossFit爱好者会使用高强度间歇训练模式。

何谓高强度，可以用初中物理中的“功率”概念来解释？CrossFit说“功率”，即单位时间做功的快慢，是强度的充分必要条件，功率高有以下几种可能：

【1】做功量W固定，耗时越短的人功率越高，比如CrossFit基准测试“Fran”（21-15-9 Thruster & Pull-Up），我2分30秒完成，你花7分钟完成，我的功率比你高，我的训练强度比你高

【2】时间t固定，做功量越多的人功率越高，比如CrossFit基准测试“Cindy”（5 Pull-Up, 10 Push-Up, 15 Air Squat AMRAP in 20mins），我20分钟做了21轮，你只做了18轮，相同时间内我做功量比你多，我的训练强度比你高

【3】负重F固定，速度越快的人功率越高，比如总重100kg的雪橇车，谁先最快将其从起点拉过终点，谁的功率最高

【4】速度v固定，负重越大的人功率越高，比如2010年CrossFit Game的敲长钉比赛，假定参赛选手抡大锤的速度一致，那么谁的锤头重，谁对长钉输出的功率就高

如果你细看HIIT的视频，它多半就是已自体重的形式，进行各种动作编排，然后不断在动，训练模式似乎是间歇训练，但是依然逃不开操房操课的影子，而CrossFit对强度的诠释则非常科学全面，所以在CrossFit看来HIIT那种并非真正的高强度

因此，CrossFit包括HIIT，CrossFit具有更广阔的范畴，综合性，广泛性更强，包罗万象

具体的区别：

Crossfit 一般来说越快越好没有间歇

HIIT 强制间歇必须间歇

Crossfit往死里练

HIIT 可以让你喘口气

Crossfit是一套丰富的训练库

HIIT只是某种训练的时间编排方式

Crossfit如果比喻成蛋白质

HIIT只能是种氨基酸

澳亚阳光健身学院泰国泰拳健身训练营的crossfit交叉训练体系融合了HIIT的训练模式。