北京时间7月9日下午，世界著名球星C罗参与开发的日本美容健身产品-爱姆缇姬在上海召开新品发布会，C罗驾临现场引发轰动。在与球迷互动的环节，C罗不仅礼貌的和球迷拥抱合影，更是忍不住强吻美女球迷，让现场尖叫不已。台下的美女球迷也是一个个往上冲，不过无奈被安保人员拦下。

下面就让我们看看男神是如何练成的！

网络上疯传一张C罗的肌肉神图，时隔3年的对比图，对此了C罗的肌肉进化史，让人不禁感叹葡萄牙人可谓是成长中的超人。

1/18岁时候小瘦猴

皇马在主场7比3击败来访的塞维利亚，C罗上演帽子戏法，高举双手是葡萄牙人最常见的一个庆祝动作。就是这时，媒体拍摄下一张C罗庆祝图片，两侧的肌肉清晰可见。就在3年前10月，C罗也曾被媒体拍摄到类似高举双手的庆祝动作，经过对比令人惊奇地发现，C罗胳膊两侧的肌肉明显结实了一倍！

C罗已经不再是球场上那个奶油小生，他的力量跟爆发力是他立足欧洲足坛的根本。今年夏天的一场热身赛，C罗曾经因为一脚任意球踢到场边观众身上，导致该球迷手臂骨折。今年夏天C罗在迈阿密晒太阳的时候，游艇裸晒，健硕的肌肉让人羡慕，英媒体感叹葡萄牙人犹如超人，胸部跟双壁肌肉群格外发达，俨然一副超人的模样。

而在平日的训练的课上，C罗也曾展示出自己惊人的肌肉。有一次他静静地一个人站在那里，两只腿站直了莽足了劲，只见左腿的青筋根根冒出，一个个非常突出，有种血管要爆的感觉。C罗这幅摸样，特别像日本漫画《龙珠》的主角比克大魔王等人在集气的画面，时刻会爆发出巨大能量。

要说到绿茵场上的型男，C罗入围一点都不为过，身高185公分的他堪称“肌肉帝”，性感的肌肉线条让人过目不忘。很多人都好奇C罗健身计划，究竟一代足坛型男是如何练就的呢?本文将和大家分享健身狂人C罗是怎么诞生的以及曝光C罗的健身计划。

2013年世界足球先生是克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，他是全球足球员最高身价保持者(8000万镑)。C罗在2014年5月底的欧洲冠军联赛决赛中，射进一粒点球之后脱去球衣，让上半身的肌肉完全展示出来，全场惊艳。

 3/C罗体型“进化论”

从小小罗到C罗 一个健身狂人的诞生

2003年，C罗才18岁，从祖国葡萄牙的里斯本竞技转会到英格兰曼联的时候，体重还只有73～75公斤，曼联队友当时给他的评价是“又瘦又高”。对于一名职业球员来说，75公斤代表什么?不妨做个类比，中国女足著名球员马晓旭体重都不止75公斤。那些年，在推崇身体对抗的英超，瘦小的C罗常常被撞得满地翻滚。那个时候，人们对其的称呼并非C罗，而是小小罗。这既是和巴西的大罗、小罗对应，一定程度上也是对他身型的一个反映。

从一撞就飞的花瓶，一直到一身肌肉的“绿巨人”，C罗只有一个秘诀，那就是苦练。据英国《每日星报》爆料，C罗肌肉可以那么发达，是由于他突然沉迷健身，特别是仰卧起坐。据说他在曼联效力的时候，每逢队中做仰卧起坐比赛，肯定会大杀四方。每天，C罗最少要花一个小时进行腰腹肌肉的练习，甚至比赛之前在酒店房间中边看电视边做。在转会皇家马德里之后，这样的疯狂有增无减，每天要进行仰卧起坐3000个。

他的朋友还曾经证实，在曼联时代，除了在健身房健身外，C罗更会在双脚绑上沙包等重物，接着练习带球。这，就是其摇身一变超级巨星还有筋肉人的秘诀。

每天举起总量好比16辆丰田普锐斯重量的杠铃(1.345吨/辆)

每天进行仰卧起坐3000个，甚至看电视的时候也在锻炼

按餐单严格饮食，吃蛋白质和碳水化合物丰富的食物

保证每晚8小时的睡眠，储备训练与比赛所需的能量

C罗训练结果

大腿周长1550px

2075px的最大跳跃高度，超过NBA球员的平均值

可以产生5G的动力，就好比一辆F1赛车

身体脂肪比世界一流超模还要低

5/高富帅是这样练成的

C罗刚到曼联时，还是土得掉渣的南欧男孩，特别是挑染了两缕白发的怪异发型，被队友里奥·费迪南德一直嘲笑到现在。不过时至今日罗纳尔多早就不是当年得模样，作为著名的阿玛尼头牌“模特儿”，将万人迷贝克汉姆取代了，还有自主的时尚品牌CR7。乔治·阿玛尼如此评价他：“克里斯蒂亚诺是个非常帅的年轻小伙子，身材非常完美。在我看来，他具备所有年轻的精华——激情、自然、真正的特立独行，还有非常性感的态度。”

   人们都说“没有丑女人，只有懒女人”，事实上，用在男士身上也是适合的。C罗出生贫民，年轻的时候一心苦练球技，另外收入不高，对于品味无暇顾及。现在他已是世界头号的超级球星，年收入超过千万欧元。其实说到时尚，非常大程度上需要靠金钱支撑。但是，就算是今天，偶尔人们眼中的高富帅C罗也会“土豪”、“二”一把，如将紧身小热裤穿上、别上一朵粉红色花朵在耳朵后。

训练的时候，他总是第一个到场、最后一个离开;比赛的时候，他不怕受伤，百分之百投入;不过在球场外，他也非常喜欢香车美女，流连花间月下……在C罗身上，人们能看到一种流传非常广、却不是太多人可以做到的生活哲学：工作的时候，就需要努力工作;玩乐的时候，就要努力去玩乐。