本人文采确实不好，只能大概写写，之前网上也有很多减肥成功的人，都比我厉害，我觉得我只是菜鸟，写的不对的地方大家轻喷。

　　如果你要减肥，你首先要看清楚，自己属于哪种类型，比如很胖有啤酒肚，那你该很高兴，因为在我看来，越胖的人初期减肥越快，这是真的，效果明显，会让你越减越有动力，学生党完全可以实现，饮食上多清淡，效果明显(注意效果明显也是至少12周以上的，减肥是一场消耗持久战，很多人中途已经放弃了，但坚持下来的人都成功了)。

　　还有一类人其实，对我以前来说不怎么胖，就是有点顽固脂肪，这类人呢，情况好点，不属于胖子，善后说个明人观点怎么锻炼，第三类人完全不胖，也就是大家说的腹肌党，想要腹肌的人，我觉得这帮兄弟姐妹难度还是很大的，我的腹肌其实练得很一般，状态好的话也就前端时间体脂11%，我觉得其实你要练习这个好腹肌，花时间和心思就可以成功，毕竟这个是美丽的象征，

　　但是!除了哪些先天体脂很低，又不容易长胖的人，大多数还是不好维持，因为要长期保证低体脂，饮食上必须严格要求。

　　分清楚了自己属于哪种类型，就可以开始干了，像我以前那样的兄弟们，我之前有了很多弯路的，现在总结了健康的方法，还是要以有氧为主，配合一定的抗阻训练，心态要好，慢慢来，有氧以跑步为主吧，抗阻有条件健身房器械吧，美条件也没关系，一块空地，标准俯卧撑慢慢开始吧，如果不行的话，可以选择诡姿的，记住一定要慢慢做，不要用惯性。

　　锻炼两天一定要休息，跑步完了一定要拉伸，休息也是很重要的!

　　可能很多体重大的兄弟说刚开始跑45分钟很难，不错确实本来就很难嘛，会想开始，我跑3圈都难，慢慢来，给你一个目标挑战，比如你190斤，计划先进行3个月12周减肥，第一周只能跑3圈，没事，坚持嘛，慢慢变成5圈，8圈，10圈，12圈，可以一边跑步，一边听歌，如果觉得太无聊，可以变换方式，比如游泳，单车都可以，这里我想强调的是循序渐进!

　　第二类人，不胖就是有点小肚子，顽固脂肪，这类朋友可能是平时喜欢喝酒，要想减肥吧我推荐你们做高强度间歇有氧，现在网上很火，最多也就25分钟，一般都是15分钟，有初级版本的，自己去看，我就不详细写了，除了做有氧，你们更应该加强抗阻力锻炼，有器械哑铃固然好，没有那就做自重三大黄金动作俯卧撑，正手宽卧引体向上，深蹲!动作标准自己网上查，一定要标准，一定要慢!

　　建议练习三天休息一天，休息很重要!第三类兄弟们，我其实本来没资格说的，因为，我腹肌练的很一般，还是提一下吧，一周隔天八分钟腹肌锻炼，葱第一集开始，做完再进行20分钟有氧，因为你们本来就很瘦了，只要腹肌其实并不好，但是确实有很多人这样，我身边的人常常问我，我啥都不想要，只要腹肌………平时锻炼的话多以复合动作为主，网上查什么意思哈，有氧能少就少，15到20分钟，因为你们本来就很瘦，把抗阻放第一位!

　　饮食，第一类兄弟们，饮食不要绝食，千万别，不然越来越肥，我交给大家一个方法，吃清淡第一位，然后第一阶段把你的米饭换成以前的三分之二吃，下一阶段，再换成二分一，这样就已经实现能量缺口了，更加促进消耗大于摄入了，多吃素菜，少吃猪肉，多吃鸡肉，鱼肉，没次吃8分饱就行了!

　　说起来容易，做起来还是难。

　　减肥期间还是要以多补充蛋白质啊为主(书上和专家写的，确实也是真的)我推荐去黄蛋白，燕麦，低脂和脱脂牛奶，这些早上多吃一点很好，早上要吃的像皇帝一样营养，中午要吃像普通人，晚上就……少点吧，因为还要跑步呢。第二类兄弟们饮食我建议少吃多餐，这样保证摄入，又不会堆积起来变成脂肪，中午和晚上的米饭都减半吧，多吃蛋白质，牛奶，鸡蛋，燕麦(早餐)，蔬菜吃，鸡肉，鱼肉代替猪肉!

　　第三类兄弟们，你们不用减半，而是应该多吃点蛋白质，为什么?网上查，记住，不让你减半，不意味着可以多吃米饭，而是相比以前的生活过多吃点蛋白质，因为你们抗阻力做的多，肌肉也需要蛋白质，有条件可以考虑蛋白粉，没条件多吃点主食蛋白，像我一样呢网上查查相关食物!

　　其实细心的朋友已经发现，第一朋友的进阶就是第二类朋友，第二类朋友进阶就是第三类。

　　减肥本来就是一件痛苦的事，我当时减的时候，朋友都说减尼玛逼，找罪受，在打晚上草场上都是情侣在接吻，一个190斤的胖子喘着粗气在跑步，只听见后面的女生在说，他那么胖还想减肥啊，真搞笑，我当时心头很难受，很生气，我只想对她说，减不减的了不是你说了算，而是自己说了算!

　　那段时光伴我成长，磨练了我的毅力，我很感谢那些嘲笑我的人，那些鼓励我的人没有你们我可能还不行，最后像告诉大家，坚持就是胜利!如果你有心减肥，其实你怎么都能瘦下来，关键是靠自己!自己才能决定自己的体型!